Ferde gépes mellnyomás
Finnül: Incline Chest Press Machine
- Kezdő
- Edzőterem
A döntött pados mellnyomó gépnél a párnához támaszkodsz, a fogantyúk felső mellkasmagasságban vannak, és előre-felfelé nyomod őket nyújtott karig. A vezetett pálya a felső mellkast, az elülső vállat és a tricepszet dolgoztatja. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétléssel végezhetik, elsősorban fő gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj le, a fogantyúk felső mellkasmagasságban, a hátad a párnán.
- Tedd le stabilan a lábad, és fogd meg a fogantyúkat.
- Nyomd fel és előre, amíg a karod ki nem nyúlik.
- Lassan térj vissza, amíg érzed a mellkas nyúlását.
Technikai tippek
- Szorítsd a lapockáidat a párnához.
- Fújd ki a levegőt, amikor előrenyomod a fogantyúkat.
- Állj meg közvetlenül a könyök teljes kinyújtása előtt.
Gyakori hibák
- A vállad előregördül, elemelkedik a párnáról. Tartsd a lapockáidat a párnához rögzítve.
- A könyököd hirtelen teljesen kiegyenesedik. Állj meg közvetlenül a teljes zárás előtt.
- A lábad csúszik vagy elemelkedik a padlóról. Mindkét talpad maradjon laposan lent.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.