Krūtinės spaudimo treniruoklis nuožulniu kampu
Suomiškai: Incline Chest Press Machine
- Pradedantysis
- Salė
Atliekant nuožulnų krūtinės spaudimą treniruoklyje nugara remiasi į pagalvėlę, o rankenos yra viršutinės krūtinės aukštyje. Fiksuota trajektorija padeda išlaikyti vienodą judesį ir apkrauna viršutinę krūtinę, priekinius pečius bei tricepsus. Pradedantieji jį atlieka salėje kaip pagrindinį pratimą su svoriu ir pakartojimais.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sėdėti, rankenas laikyti viršutinės krūtinės aukštyje, nugarą remti į pagalvėlę.
- Pėdas tvirtai pastatyti ir suimti rankenas.
- Stumti aukštyn ir pirmyn, kol rankos bus tiesios.
- Lėtai grįžti, kol krūtinė išsitemps.
Technikos patarimai
- Laikyk mentes prispaustas prie pagalvėlės.
- Stumk rankenas aukštyn ir šiek tiek pirmyn.
- Iškvėpk tiesdamas alkūnes iki galo.
Dažnos klaidos
- Pečiai pakyla nuo pagalvėlės. Nuleisk pečius ir laikyk mentes atramoje.
- Rankenos stumiamos vien tiesiai pirmyn. Stumk jas aukštyn pagal fiksuotą trajektoriją.
- Alkūnės per plačiai atsiveria. Laikyk alkūnes šiek tiek priešais pečius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.