Πιέσεις στήθους σε επικλινές μηχάνημα
Στα φινλανδικά: Incline Chest Press Machine
- Αρχάριο
- Γυμναστήριο
Το μηχάνημα επικλινούς πίεσης στήθους στηρίζει την πλάτη σε μαξιλάρι, με τις λαβές στο ύψος του άνω στήθους, και πιέζει μπροστά μέχρι να τεντωθούν τα χέρια. Η σταθερή τροχιά στοχεύει το άνω στήθος μαζί με πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους. Οι αρχάριοι το κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, κυρίως ως κύρια άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τις λαβές στο ύψος του πάνω στήθους και την πλάτη στο μαξιλάρι.
- Πάτησε σταθερά τα πόδια και πιάσε τις λαβές.
- Πίεσε προς τα πάνω και μπροστά μέχρι να ισιώσουν τα χέρια.
- Επέστρεψε αργά μέχρι να τεντωθεί το στήθος.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τις ωμοπλάτες σταθερές στο μαξιλάρι.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τις λαβές μπροστά.
- Σταμάτησε λίγο πριν κλειδώσουν πλήρως οι αγκώνες.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι ώμοι κυλούν μπροστά και φεύγουν από το μαξιλάρι. Κράτησε τις ωμοπλάτες σταθερές πάνω στο μαξιλάρι.
- Οι αγκώνες ισιώνουν απότομα και κλειδώνουν. Σταμάτησε λίγο πριν ισιώσουν πλήρως οι αγκώνες.
- Τα πέλματα γλιστρούν ή σηκώνονται. Κράτησε και τα δύο πέλματα επίπεδα σε όλη τη σειρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.