Kaldpingi rinnasurumise masin
Soome keeles: Incline Chest Press Machine
- Algaja
- Jõusaal
Kaldpingi rinnapressil istud vastu patja, käepidemed ülarinna kõrgusel, ja surud need ette üles kuni käed sirguvad. Fikseeritud liikumisrada treenib ülarinda koos õla eesmise osa ja triitsepsiga. Algaja saab seda jõusaalis kasutada põhiharjutusena, valides sobiva raskuse ja korduste arvu ning hoides liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Rind, Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, käepidemed rinna ülaosa kõrgusel, selg vastu patja.
- Toeta jalad maha ja haara käepidemetest.
- Suru üles ja ette, kuni käed on sirged.
- Naase aeglaselt, kuni rinnus on venitus.
Tehnika juhised
- Suru abaluud tugevalt vastu seljatuge.
- Hinga välja, kui käepidemed ette liiguvad.
- Peatu enne küünarnukkide jõuga lukustamist.
Levinud vead
- Õlad vajuvad padjast ette. Hoia abaluud kogu vajutuse ajal padjal.
- Küünarnukid lukustuvad järsult. Peatu vahetult enne täielikku lukustust.
- Jalad libisevad või tõusevad põrandalt. Hoia mõlemad jalad kogu aja lapiti maas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.