Vinopenkkipunnerrus laitteessa
Englanniksi: Incline Chest Press Machine
- Aloittelija
- Sali
Vinopenkkipunnerruksessa laitteessa istutaan selkä tukea vasten, kahvat ylärinnan korkeudella, ja työnnetään ylös ja eteen, kunnes kädet suoristuvat. Kiinteä, ohjattu liikerata kohdistuu kuormituksen ylärintaan sekä etuolkapäähän ja ojentajaan. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, pääasiassa päälajina mutta joskus myös loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Etuolkapää, Ojentaja
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu niin, että kahvat ovat ylärinnan korkeudella ja selkä tukea vasten.
- Tue jalat lattiaan ja tartu kahvoihin.
- Työnnä ylös ja eteen, kunnes kädet ovat suorina.
- Palauta hitaasti, kunnes rinnassa tuntuu venytys.
Tekniikkavinkit
- Pidä lapaluut tiiviisti tukea vasten.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi kahvoja eteen.
- Pysähdy juuri ennen kyynärpäiden täyttä lukkoa.
Yleiset virheet
- Hartiat pyörähtävät eteen irti tuesta. Pidä lapaluut asetettuna tukea vasten.
- Kyynärpäät ojentuvat täyteen lukkoon asti. Pysähdy juuri ennen kyynärpäiden lukkiutumista.
- Jalat liukuvat tai nousevat irti lattiasta. Pidä molemmat jalat tasaisesti lattiassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.