Incline brystpresmaskine
På finsk: Incline Chest Press Machine
- Begynder
- Gym
Ved skrå brystpres i maskine sidder du med ryggen mod puden og håndtagene ved øvre bryst, hvorefter de presses op og frem til strakte arme. Den faste bane rammer øvre bryst samt forsiden af skuldrene og triceps. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps, især som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med håndtagene i højde med øverste bryst, og hold ryggen mod puden.
- Plant fødderne, og tag fat i håndtagene.
- Pres op og frem, til armene er strakte.
- Før langsomt tilbage, til brystet strækkes.
Tekniktips
- Hold skulderbladene fast mod puden.
- Pust ud, når håndtagene presses frem.
- Stop lige før albuerne låses helt.
Typiske fejl
- Skuldrene ruller frem fra puden. Hold skulderbladene mod puden.
- Albuerne låses hårdt i toppen. Stop lige før albuerne er helt låste.
- Fødderne glider eller løfter sig fra gulvet. Hold begge fødder plantet fladt hele tiden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.