Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Benen upp mot väggen görs liggande på rygg med benen raka mot väggen och armarna vilande vid sidorna. Den passiva positionen ger baksida lår, vader och ländrygg en lugn stretch utan aktiv rörelse. Nybörjare håller den hemma som uppvärmning, nedvarvning, återhämtning eller lugn avslutning.
- Muskler
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Tekniktips
- Flytta höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
- Låt axlarna sjunka tungt ner i golvet.
- Mjukna i käken och låt blicken vila.
Vanliga misstag
- Höfterna ligger för långt från väggen. Flytta närmare tills sätet nästan nuddar väggen.
- Axlarna är spända och lyfta från golvet. Låt axlarna sjunka tungt ner i golvet.
- Andningen blir ytlig och stannar i bröstet. Låt varje andetag sjunka ner i magen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart