Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Calves, Lower back

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit sideways next to a wall.
2. Swing your legs up the wall as you lie back.
3. Rest your arms at your sides, palms up.
4. Relax completely and breathe slowly for the full time.

Σημεία τεχνικής

• Πλησίασε τους γοφούς όσο είναι άνετο στον τοίχο.
• Άφησε τους ώμους να βαρύνουν στο πάτωμα.
• Χαλάρωσε το σαγόνι και άφησε το βλέμμα να ξεκουραστεί.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί μένουν πολύ μακριά από τον τοίχο. Πλησίασε μέχρι οι γλουτοί να σχεδόν ακουμπούν στον τοίχο.
• Οι ώμοι μένουν σφιχτοί και σηκώνονται. Άφησε τους ώμους να βαρύνουν στο πάτωμα.
• Η αναπνοή μένει ρηχή και ψηλά στο στήθος. Άφησε κάθε αναπνοή να κατεβαίνει χαμηλά στην κοιλιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.