Legs Up the Wall (Viparita Karani)
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Les jambes au mur se pratiquent allongé sur le dos, les jambes droites posées contre un mur et les bras ouverts sur les côtés. Cette tenue offre un étirement passif des ischio-jambiers, mollets et lombaires, sans mouvement actif. Les débutants l'utilisent chez eux pour une durée définie, en échauffement, retour au calme ou récupération entre deux tours.
- Muscles
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Conseils de placement
- Approche les hanches du mur selon ton confort.
- Laisse les épaules se fondre dans le sol.
- Relâche la mâchoire et laisse le regard se poser.
Erreurs courantes
- Les hanches restent trop loin du mur. Avance jusqu'à ce que les fessiers le touchent presque.
- Les épaules restent tendues et décollées. Laisse les épaules devenir lourdes sur le sol.
- La respiration reste courte dans la poitrine. Laisse chaque souffle descendre vers le ventre.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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