Legs Up the Wall (Viparita Karani)
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Bei Beine an der Wand liegst du auf dem Rücken und lässt die gestreckten Beine an einer Wand ruhen, während die Arme locker neben dir liegen. Die passive Position gibt den Beinrückseiten, Waden und dem unteren Rücken Zeit zum Loslassen. Einsteiger halten sie zu Hause als Aufwärmung, Cool-down, Erholung oder ruhigen Abschluss.
- Muskeln
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Technik-Tipps
- Schiebe die Hüfte so nah an die Wand wie angenehm.
- Lass die Schultern schwer in den Boden sinken.
- Entspanne den Kiefer und lass den Blick ruhen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte bleibt zu weit von der Wand entfernt. Rutsche näher, bis das Gesäß fast die Wand berührt.
- Die Schultern bleiben angespannt vom Boden angehoben. Lass beide Schultern schwer auf dem Boden liegen.
- Die Atmung bleibt flach und hoch in der Brust. Lass jeden Atemzug tief in den Bauch sinken.
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