Legs Up the Wall (Viparita Karani)
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Le gambe alla parete si eseguono supini, con le gambe distese appoggiate al muro e le braccia rilassate lungo i fianchi. La posizione offre un allungamento passivo a femorali, polpacci e zona lombare; è adatta a chi inizia, a casa, per tempo, come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Indicazioni sulla tecnica
- Avvicina le anche alla parete quanto è comodo.
- Lascia che le spalle affondino nel pavimento.
- Rilassa la mandibola e lascia riposare lo sguardo.
Errori comuni
- Anche troppo lontane dalla parete. Avvicinati finché i glutei quasi la sfiorano.
- Spalle tese e sollevate dal pavimento. Lascia cadere il peso delle spalle a terra.
- Respiro superficiale fermo nella parte alta del petto. Porta ogni respiro in basso verso la pancia.
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