Legs Up the Wall (Viparita Karani)
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Piernas arriba en la pared se hace tumbado boca arriba, con las piernas rectas apoyadas contra la pared y los brazos relajados a los lados. Mantiene isquiotibiales, pantorrillas y espalda baja en un estiramiento pasivo, sin movimiento activo. Puedes usarla en casa por tiempo como calentamiento, vuelta a la calma, recuperación o final tranquilo entre rondas.
- Músculos
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Claves de técnica
- Acerca las caderas a la pared cuanto resulte cómodo.
- Deja que los hombros se hundan en el suelo.
- Relaja la mandíbula y deja descansar la mirada.
Errores comunes
- Las caderas quedan demasiado lejos de la pared. Acércate hasta que los glúteos casi la toquen.
- Los hombros permanecen tensos y elevados. Deja caer los hombros pesados sobre el suelo.
- La respiración es corta y queda en el pecho. Lleva cada respiración suavemente hacia el abdomen.
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