Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Краката нагоре по стената се изпълнява по гръб, с изпънати крака, опрени вертикално в стената, и отпуснати ръце отстрани. Статичното положение разтяга задните бедра, прасците и кръста без активно движение. Начинаещите го използват у дома за време като загряване, охлаждане, възстановяване или спокоен финал между сериите.
- Мускули
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Насоки за техниката
- Придвижи таза близо до стената, докъдето е удобно.
- Остави раменете да натежат към пода.
- Отпусни челюстта и остави погледа спокоен.
Чести грешки
- Тазът остава прекалено далеч от стената. Придвижи се, докато седалището почти я докосва.
- Раменете остават напрегнати и повдигнати. Остави раменете тежки върху пода.
- Дишането остава плитко високо в гърдите. Насочи всеки дъх ниско към корема.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро