Jalat seinää vasten
Englanniksi: Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Aloittelija
- Jooga
- Liikkuvuus
- Koti
Jalat seinää vasten -asennossa makaat rauhassa selälläsi seinän lähellä, jalat suorina ylhäällä seinää vasten ja kädet avoimina sivuilla. Se antaa takareisille, pohkeille ja alaselälle passiivisen, paikallaan pysyvän venytyksen liikkeen sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona ajassa lämmittelynä, jäähdyttelynä, palautumisena tai rauhallisena loppuliikkeenä kierrosten välissä.
- Lihakset
- Takareidet, Pohkeet, Alaselkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Istu kyljittäin seinän viereen.
- Heilauta jalat seinää vasten ja asetu selinmakuulle.
- Anna käsien levätä sivuilla kämmenet ylöspäin.
- Rentoudu täysin ja hengitä rauhallisesti koko ajan.
Tekniikkavinkit
- Vie lantio niin lähelle seinää kuin mukavaa.
- Anna hartioiden sulaa lattiaa vasten.
- Pehmennä leukaa ja anna katseen levätä.
Yleiset virheet
- Lantio jää liian kauas seinästä. Siirry lähemmäs, kunnes pakarat lähes koskettavat seinää.
- Hartiat pysyvät jännittyneinä irti lattiasta. Anna hartioiden vajota painavina lattiaa vasten.
- Hengitys jää pinnalliseksi ja korkealle rintaan. Anna jokaisen hengityksen vajota alas vatsaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.