Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Jalad seinal on toetav ümberpööratud asend, kus lamad selili ja puhkad sirgete jalgadega vastu seina. Reie tagakülg, sääred ja alaselg saavad passiivse venituse, samal ajal kui õlad ja käed võivad põrandal lõdvestuda. Hoia asendit kodus pärast treeningut või taastumispausina, lastes kehal puhata.
- Lihased
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Tehnika juhised
- Liigu puusadega seinale nii lähedale, kui mugav.
- Lase õlgadel põrandasse vajuda.
- Lõdvesta lõug ja lase pilgul puhata.
Levinud vead
- Puusad jäävad seinast liiga kaugele. Nihuta end lähemale, kuni tuharad peaaegu puudutavad seina.
- Õlad püsivad pinges ja põrandast kerkimas. Lase õlgadel raskelt põrandale vajuda.
- Hingamine jääb pinnapealseks rindkere ülaossa. Lase igal hingetõmbel madalale kõhtu vajuda.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval