Legs Up the Wall (Viparita Karani)
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A postura pernas na parede faz-se deitado de costas, com as pernas direitas apoiadas na parede e os braços relaxados ao lado do corpo. A posição mantém isquiotibiais, gémeos e lombar num alongamento passivo e parado. Usa-a em casa durante algum tempo, como aquecimento, arrefecimento, recuperação ou final calmo entre rondas.
- Músculos
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Dicas de execução
- Aproxima as ancas da parede até ser confortável.
- Deixa os ombros derreterem contra o chão.
- Relaxa a mandíbula e deixa o olhar repousar.
Erros comuns
- As ancas ficam demasiado longe da parede. Aproxima-te até os glúteos quase lhe tocarem.
- Os ombros ficam tensos e elevados. Deixa os ombros pesarem contra o chão.
- A respiração fica curta e presa no peito. Deixa cada respiração descer suavemente até à barriga.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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