Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Поза з ногами на стіні виконується лежачи на спині, ноги витягнуті вгору по стіні, руки спокійно розведені в боки. Нерухоме положення дає задній поверхні стегна, гомілкам і попереку м'яке розтягнення; початківці тримають його вдома на час у розминці, заминці або завершенні.
- М’язи
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Підказки щодо техніки
- Підсунь таз до стіни настільки, наскільки зручно.
- Дозволь плечам опуститися в підлогу.
- Розслаб щелепу й утримуй м'який погляд.
Поширені помилки
- Таз розташований надто далеко від стіни. Підсунься ближче, щоб сідниці майже торкалися стіни.
- Плечі напружені й відриваються від підлоги. Важко опусти плечі на підлогу.
- Дихання поверхневе й залишається у грудях. Спрямовуй кожен вдих нижче, до живота.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром