Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Kojos ant sienos atliekamos gulint ant nugaros, tiesias kojas atremiant į sieną, o rankas paliekant šonuose. Pasyvus laikymas ramiai tempia šlaunų galą, blauzdas ir apatinę nugarą be aktyvaus judesio. Pradedantieji ją atlieka namuose pagal laiką kaip apšilimą, atvėsimą, atsigavimo pratimą arba ramią pertrauką tarp ratų.
- Raumenys
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Technikos patarimai
- Klubus priartink prie sienos tiek, kiek patogu.
- Leisk pečiams sunkiai nusileisti ant grindų.
- Atpalaiduok žandikaulį ir leisk žvilgsniui ilsėtis.
Dažnos klaidos
- Klubai lieka per toli nuo sienos. Slink arčiau, kol sėdmenys beveik ją lies.
- Pečiai lieka įtempti ir pakilę. Leisk pečiams sunkiai nusileisti ant grindų.
- Kvėpavimas seklus ir aukštas krūtinėje. Leisk kiekvienam įkvėpimui nusileisti į pilvą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus