Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Bij benen tegen de muur lig je op je rug met je benen recht tegen een muur en je armen ontspannen naast je lichaam. De passieve houding geeft hamstrings, kuiten en onderrug een rustige rek zonder actieve beweging. Beginners gebruiken dit thuis als warming-up, cooling-down, herstelhouding en kalme afsluiter tussen rondes.
- Spieren
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Techniektips
- Schuif je heupen zo dicht bij de muur als prettig.
- Laat je schouders zwaar in de vloer zakken.
- Ontspan je kaak en laat je blik rusten.
Veelgemaakte fouten
- Heupen staan te ver van de muur. Schuif dichterbij tot je bilspieren bijna de muur raken.
- Schouders blijven gespannen en zweven van de vloer. Laat je schouders zwaar op de vloer zakken.
- Ademhaling blijft hoog en oppervlakkig in de borst. Laat elke ademhaling laag naar je buik zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar