Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
Nogi na ścianie wykonujesz leżąc na plecach z nogami wyprostowanymi w górę i opartymi o ścianę, a ramionami wzdłuż boków. Pozycja daje tyłowi ud, łydkom i dołowi pleców bierne, spokojne rozciąganie bez aktywnego ruchu. Początkujący utrzymują ją w domu na czas jako rozgrzewkę, schłodzenie, regenerację albo ciche zakończenie.
- Mięśnie
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przysuń biodra do ściany tak blisko, jak wygodnie.
- Pozwól barkom ciężko opaść na podłogę.
- Rozluźnij szczękę i pozwól odpocząć wzrokowi.
Częste błędy
- Biodra pozostają zbyt daleko od ściany. Przysuń się, aż pośladki prawie jej dotkną.
- Barki pozostają napięte i uniesione. Pozwól barkom ciężko opaść na podłogę.
- Oddech jest płytki i zatrzymuje się wysoko. Kieruj każdy oddech nisko do brzucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce