Legs Up the Wall (Viparita Karani)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
- Home
A falnál pihentetett lábak pózában hanyatt fekszel, a lábadat egyenesen a falnak támasztod, karjaid pedig oldalt pihennek. A helyzet passzívan nyújtja a combhajlítót, vádlit és derekat, aktív mozgás nélkül. Kezdők otthon időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként, regeneráló gyakorlatként vagy nyugodt befejezésként.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Calves, Lower back
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Sit sideways next to a wall.
- Swing your legs up the wall as you lie back.
- Rest your arms at your sides, palms up.
- Relax completely and breathe slowly for the full time.
Technikai tippek
- Csússz a csípőddel olyan közel a falhoz, amennyire kényelmes.
- Engedd a vállad belesimulni a padlóba.
- Lazítsd az állkapcsod, és pihentesd a tekinteted.
Gyakori hibák
- Csípőd túl messze marad a faltól. Csússz közelebb, amíg farizmod majdnem érinti.
- Vállad feszesen elemelkedik a padlótól. Engedd nehézen a vállad a padlóra.
- Légzésed sekély, és magasan megakad a mellkasban. Engedd a légzést mélyebbre süllyedni a hasadba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan