Leg Extension
- Beginner
- Gym
Benspark i maskin görs sittande med en dyna över underbenen, där knäna sträcks mot motstånd tills benen blir raka. Övningen isolerar framsida lår utan att höfter eller baksida lår behöver hjälpa till. Nybörjare gör den på gymmet för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quads
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Tekniktips
- Peka tårna uppåt när du sträcker knäna.
- Pausa kort i toppen av varje repetition.
- Pressa ländryggen mot sittdynan.
Vanliga misstag
- Viktmagasinet slår ner mellan repetitionerna. Sänk varje repetition under full kontroll.
- Höfterna lyfter från sitsen. Sitt kvar och håll höfterna förankrade.
- Knäna svingar med fart i stället för muskler. Sakta ner och driv rörelsen med framsida lår.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart