Reiden ojennus laitteessa
Englanniksi: Leg Extension
- Aloittelija
- Sali
Reiden ojennus istuttaa sinut laitteeseen selkä tukea vasten, jossa tuki lepää sääriesi päällä, kun ojennat polvet vastusta vastaan suoriksi asti. Se eristää etureidet yksittäisenä liikkeenä ilman lonkkien tai takareisien osallistumista. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina joko päälajina tai loppuliikkeenä treenissä.
- Lihakset
- Etureidet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu tuki säärien päällä ja selkä selkänojaa vasten.
- Ota kiinni kahvoista ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- Ojenna polvet, kunnes jalat ovat suorina.
- Laske hitaasti antamatta painopakan kolahtaa.
Tekniikkavinkit
- Osoita varpailla ylöspäin ojennuksen aikana.
- Pysähdy hetkeksi jokaisen toiston huipulla.
- Paina alaselkä istuimen tukea vasten.
Yleiset virheet
- Painopakka kolahtaa alas toistojen välissä. Laske jokainen toisto hallitusti, ilman kolinaa.
- Lantio nousee irti istuimelta noston aikana. Pysy istuimella ja pidä lantio paikallaan.
- Polvet heilahtavat vauhdilla lihastyön sijaan. Hidasta ja vie liike etureisillä hallitusti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian