Leg Extension
- Beginner
- Gym
Izteg nog na napravi izvedeš sede z blazinico na golenih in hrbtom ob naslonu. Z oprijemom in lahkotno napetim trupom iztegneš kolena do ravnih nog, nato breme počasi spustiš. Vaja izolira kvadricepse, zato jo začetniki izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Quads
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Namigi za izvedbo
- Hrbet pritisni ob naslon skozi serijo.
- Kolena iztegni brez sunkovitega zamaha.
- Breme vračaj počasi in enakomerno.
Pogoste napake
- Boki se med iztegom dvignejo s sedeža. Boke pritisni navzdol in ostani stabilen.
- Sklad uteži na dnu sunkovito udari. Spust upočasni in uteži ne odlagaj.
- Kolena na vrhu ostanejo napol pokrčena. Noge iztegni do ravnega položaja brez zaklepanja.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo