Leg Extension
- Beginner
- Gym
A extensão de pernas senta-te numa máquina com uma almofada sobre as canelas e estende os joelhos contra resistência até as pernas ficarem direitas. O movimento isola os quadríceps sem envolver muito as ancas ou os isquiotibiais. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Quads
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Dicas de execução
- Aponta os dedos dos pés para cima ao estender.
- Faz uma pausa breve no topo de cada repetição.
- Pressiona a lombar contra o encosto do banco.
Erros comuns
- A pilha de pesos bate entre repetições. Baixa cada repetição devagar, sem deixar bater.
- As ancas levantam-se do assento. Mantém-te sentado e as ancas apoiadas.
- Os joelhos oscilam com impulso. Abranda e conduz o gesto com os quadríceps.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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