Leg Extension
- Beginner
- Gym
Разгибание ног выполняется сидя в тренажёре с валиком на голенях: выпрямляй колени против сопротивления, пока ноги не станут прямыми. Движение изолирует квадрицепсы без участия тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер. Новички в зале выполняют упражнение с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Quads
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Техника
- Направляй носки вверх во время разгибания.
- Ненадолго задерживайся в верхней точке.
- Прижимай поясницу к спинке сиденья.
Частые ошибки
- Стек веса резко падает между повторами. Опускай вес медленно и без удара.
- Таз отрывается от сиденья. Оставайся сидеть и удерживай таз.
- Колени раскачиваются за счёт инерции. Замедлись и двигай вес квадрицепсами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро