Leg Extension
- Beginner
- Gym
La extensión de piernas te sienta en una máquina con una almohadilla sobre las espinillas y extiende las rodillas contra resistencia. Aísla los cuádriceps sin cargar caderas ni isquiotibiales. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Claves de técnica
- Apunta los dedos hacia arriba al extender.
- Haz una pausa breve arriba en cada repetición.
- Presiona la espalda baja contra el respaldo.
Errores comunes
- La pila de pesas cae entre repeticiones. Baja cada repetición con control, sin golpear.
- Las caderas se levantan del asiento. Permanece sentado y mantén las caderas apoyadas.
- Las rodillas se mueven con impulso. Reduce el ritmo y mueve con los cuádriceps.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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