Leg Extension
- Beginner
- Gym
Η έκταση γονάτων σε μηχάνημα κάθεται με μαξιλάρι στις κνήμες και τεντώνει τα γόνατα κόντρα στην αντίσταση. Απομονώνει τετρακέφαλους χωρίς συμμετοχή γοφών ή οπίσθιων μηριαίων. Οι αρχάριοι στο γυμναστήριο την κάνουν με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Σημεία τεχνικής
- Τέντωσε τα δάχτυλα των ποδιών καθώς ανεβαίνεις.
- Κάνε σύντομη παύση στην κορυφή κάθε επανάληψης.
- Πίεσε τη μέση στο μαξιλάρι του καθίσματος.
Συνηθισμένα λάθη
- Η στοίβα βαρών πέφτει απότομα ανάμεσα στις επαναλήψεις. Κατέβασε κάθε επανάληψη ελεγχόμενα, χωρίς χτύπημα.
- Οι γοφοί σηκώνονται από το κάθισμα. Μείνε καθιστός και κράτησε τους γοφούς σταθερούς.
- Τα γόνατα κινούνται με φόρα αντί για μυϊκή δουλειά. Κινήσου αργά και οδήγησε την κίνηση με τετρακέφαλους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο