Leg Extension
- Beginner
- Gym
Bij de leg extension zit je in een machine met een kussen voor je schenen en strek je je knieën tegen weerstand tot je benen lang zijn. De beweging isoleert quadriceps zonder veel hulp van heupen en hamstrings. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Quads
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Techniektips
- Wijs met je tenen omhoog terwijl je strekt.
- Pauzeer kort bovenaan elke herhaling.
- Druk je onderrug tegen het zitkussen.
Veelgemaakte fouten
- Gewichtsstapel valt tussen herhalingen hard neer. Laat elke herhaling beheerst zakken zonder botsen.
- Heupen komen tijdens het strekken los van de zitting. Blijf zitten en houd je heupen vast op hun plaats.
- Knieën zwaaien door vaart in plaats van spierkracht. Vertraag en strek vanuit je quadriceps.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar