Leg Extension
- Beginner
- Gym
A lábnyújtó gépen ülve a párna a sípcsontodon fekszik, és ellenállással nyújtod ki a térded, amíg a lábad egyenes lesz. A mozdulat főként a combfeszítőt terheli, miközben a csípő és a combhajlító kevésbé vesz részt. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként vagy zárásként használhatják.
- Izomcsoportok
- Quads
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Technikai tippek
- Nyújtáskor mutassanak felfelé a lábujjaid.
- Minden ismétlés tetején tarts rövid szünetet.
- Nyomd a derekad az ülőpárnába.
Gyakori hibák
- A súlyblokk lecsapódik két ismétlés között. Minden ismétlést kontrolláltan engedj vissza, csattanás nélkül.
- Csípőd elemelkedik az ülésről emeléskor. Maradj ülve, és tartsd a csípőd lent.
- Térded lendületből mozog, nem izomból. Lassíts, és a combfeszítőddel vezesd a mozdulatot.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan