Leg Extension
- Beginner
- Gym
L'estensione delle gambe alla macchina appoggia un cuscinetto sugli stinchi e distende le ginocchia contro una resistenza, fino a raddrizzare le gambe. Isola i quadricipiti senza coinvolgere molto anche e femorali; è adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi le punte dei piedi verso l'alto.
- Fermati brevemente in cima a ogni ripetizione.
- Premi la schiena bassa contro il cuscinetto.
Errori comuni
- Pacco pesi che cade tra le ripetizioni. Abbassa ogni ripetizione con controllo, senza urti.
- Anche sollevate dal sedile durante l'estensione. Resta seduto e mantieni le anche appoggiate.
- Ginocchia lanciate dallo slancio. Rallenta e guida il movimento con i quadricipiti.
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