Leg Extension
- Beginner
- Gym
Розгинання ніг у тренажері виконується сидячи: валик лежить на гомілках, а коліна розпрямляються проти опору. Рух ізолює квадрицепси без залучення таза чи задньої поверхні стегон; початківці виконують його в залі з вагою та повтореннями як основну вправу або завершення у кожному підході.
- М’язи
- Quads
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Підказки щодо техніки
- Тягни носки вгору під час розгинання.
- Затримуйся на мить у верхній точці.
- Притискай поперек до спинки сидіння.
Поширені помилки
- Стос ваги різко падає між повтореннями. Опускай вагу під контролем, без удару.
- Таз відривається від сидіння. Залишайся сидіти й притискай таз.
- Коліна розгойдуються замість роботи м'язів. Сповільни рух і працюй квадрицепсами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром