Leg Extension
- Beginner
- Gym
Extensia picioarelor te așază la aparat cu suportul peste tibii și întinde genunchii împotriva rezistenței până când picioarele sunt drepte. Mișcarea izolează cvadricepșii fără să implice șoldurile sau bicepșii femurali. Începătorii de la sală o folosesc pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Quads
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Indicații de execuție
- Orientează degetele în sus când întinzi picioarele.
- Oprește scurt în partea de sus.
- Apasă zona lombară în spătar.
Greșeli frecvente
- Stiva de greutăți cade între repetări. Coboară fiecare repetare lent, fără lovituri.
- Șoldurile se ridică de pe scaun. Rămâi așezat și ține șoldurile fixate.
- Genunchii se balansează folosind impulsul. Încetinește și conduce mișcarea cu cvadricepșii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând