Leg Extension
- Beginner
- Gym
L'extension des jambes à la machine se fait assis, un coussin placé sur les tibias, puis tu tends les genoux contre la résistance. Le mouvement isole les quadriceps pendant que les hanches et les ischio-jambiers restent calmes. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quads
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Conseils de placement
- Pointe les orteils vers le haut en tendant les jambes.
- Marque une courte pause au sommet de chaque répétition.
- Presse les lombaires contre le dossier du siège.
Erreurs courantes
- La pile de poids tombe entre les répétitions. Abaisse chaque répétition avec contrôle, sans choc.
- Les hanches quittent le siège pendant l'extension. Reste assis et garde les hanches posées.
- Les genoux balancent avec l'élan. Ralentis et conduis le mouvement avec les quadriceps.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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