Leg Extension
- Beginner
- Gym
Bei der Beinstreckmaschine sitzt du mit den Schienbeinen hinter dem Polster und streckst die Knie kontrolliert nach vorn. Der Quadrizeps arbeitet isoliert, während Rücken und Hüfte am Sitz bleiben. Einsteiger nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss nach Kniebeugen und Beinpresse.
- Muskeln
- Quads
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with the pad on your shins, back against the rest.
- Grip the handles and brace lightly.
- Extend your knees until your legs are straight.
- Lower slowly without letting the stack slam.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte tief am Sitz.
- Atme aus, während du die Knie streckst.
- Senke das Gewicht langsam und ohne Fallenlassen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte hebt sich beim Strecken ab. Drücke das Becken fest in den Sitz.
- Das Gewicht schwingt aus dem Oberkörper. Bewege nur die Unterschenkel und kontrolliere das Tempo.
- Die Knie werden am oberen Punkt hart durchgedrückt. Beende die Streckung kurz vor dem vollständigen Einrasten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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