Kroppssåg
På finska: Body Saw
- Pro
- Medel
- Hemma
- Pilates
Kroppssåg börjar i en underarmsplanka med fötterna på glidare eller ett halt underlag. När du skjuter kroppen bakåt och drar den framåt tränas bålens kontroll mot rotation, inte bara ett stilla håll. Övningen passar hemma eller i pilates och loggas i repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Börja i plankposition på underarmarna med fötterna på en slät yta eller glidplattor.
- Skjut kroppen bakåt genom underarmarna.
- Dra dig fram till start igen med höfterna i nivå.
- Håll bålen spänd genom varje glidning.
Tekniktips
- Andas ut när du skjuter kroppen bakåt.
- Håll axlarna rakt över armbågarna.
- Rör dig långsamt i stället för att glida snabbt.
Vanliga misstag
- Höfterna viker sig upp när du glider bakåt. Håll höfterna i linje med axlarna.
- Handlederna böjs obekvämt mot golvet. Håll underarmarna platta och handlederna neutrala.
- Bålen slappnar av mellan glidningarna. Håll bålen spänd genom hela rörelsen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.