Balans în planșă
În finlandeză: Body Saw
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Pilates
Body saw începe din planșă pe antebrațe, cu picioarele pe glisiere sau pe o suprafață netedă. Împingi corpul înapoi și îl tragi înainte pentru a lucra stabilitatea antirotație a trunchiului, nu doar menținerea. Se potrivește acasă sau la Pilates, în repetări, ca exercițiu principal ori de final.
- Mușchi
- Abdominale
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pornește în planșă pe antebrațe, cu tălpile pe o suprafață netedă sau pe discuri glisante.
- Împinge corpul înapoi folosind antebrațele.
- Trage-te înainte în poziția de start, cu șoldurile la nivel.
- Ține abdomenul încordat la fiecare alunecare.
Indicații de execuție
- Expiră când împingi corpul înapoi.
- Ține umerii direct peste coate.
- Mișcă lent, fără să te grăbești la alunecare.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică într-un V la alunecare. Ține șoldurile la nivelul umerilor.
- Încheieturile se îndoaie incomod pe podea. Ține antebrațele plate și încheieturile neutre.
- Trunchiul se relaxează între alunecări. Încordează trunchiul pe toată mișcarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.