Pila iz planka
Na finskom: Body Saw
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Pilates
Piljenje tijelom u planku počinje osloncem na podlakticama i stopalima na klizačima ili glatkoj podlozi. Guranje tijela natrag i privlačenje naprijed razvija stabilnost trupa protiv rotacije, umjesto mirnog izdržaja. Prikladno je za kućni trening ili pilates, kao glavna vježba ili završetak kroz ponavljanja.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Počni u izdržaju na podlakticama, stopala stavi na glatku površinu ili klizače.
- Guraj tijelo unatrag oslanjajući se na podlaktice.
- Povuci tijelo naprijed u početni položaj, kukovi neka ostanu u ravnini.
- Drži trup učvršćen tijekom svakog klizanja.
Upute za tehniku
- Izdahni dok tijelo guraš natrag.
- Ramena drži iznad laktova.
- Klizi polako bez užurbanog pokreta.
Česte pogreške
- Kukovi se podižu dok kliziš natrag. Drži kukove u ravnini s ramenima.
- Zapešća se nezgodno savijaju prema podu. Podlaktice drži ravnima, a zapešća neutralnima.
- Trup se opušta između klizanja. Drži ga zategnutim kroz cijeli pokret.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.