Oscillazioni in plank
In finlandese: Body Saw
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Pilates
Il body saw parte da un plank sugli avambracci con piedi su scivolatori o superficie liscia. Spingere il corpo indietro e tirarlo avanti allena la stabilità antirotazionale del core in movimento, non una tenuta ferma. È adatto a casa o nel Pilates, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Parti in plank sugli avambracci, con i piedi su una superficie liscia o su slider.
- Spingi il corpo all'indietro usando gli avambracci.
- Tirati di nuovo in avanti fino alla posizione iniziale, mantenendo il bacino allineato.
- Mantieni l'addome contratto durante ogni scivolamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre spingi il corpo indietro.
- Allinea le spalle sopra i gomiti.
- Muoviti lentamente senza scivolare di fretta.
Errori comuni
- I fianchi salgono mentre scivoli indietro. Mantieni i fianchi allineati alle spalle.
- I polsi cedono in modo scomodo contro il pavimento. Tieni avambracci piatti e polsi neutrali.
- Il core si rilassa tra uno scivolamento e l'altro. Attiva il core per tutta la durata del movimento.
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