Планка с плъзгане
На фински: Body Saw
- Pro
- Среден
- У дома
- Пилатес
Пилата в планк започва от опора на предмишници с ходила върху плъзгачи или гладка повърхност. Избутването назад и издърпването напред тренират стабилността на корпуса срещу завъртане, вместо просто да задържаш планк. Подходяща е за тренировка у дома или пилатес, с повторения като основно движение или завършек.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Започни в планк на предмишници, с ходила върху гладка повърхност или плъзгачи.
- Избутай тялото назад с предмишниците.
- Издърпай се напред до началната позиция, като държиш таза изравнен.
- Поддържай корпуса стегнат при всяко плъзгане.
Насоки за техниката
- Издишай, докато избутваш тялото назад.
- Подреди раменете точно над лактите.
- Движи се бавно, без да се плъзгаш припряно.
Чести грешки
- Бедрата се повдигат като пика при плъзгане назад. Дръж бедрата на едно ниво с раменете.
- Китките се прегъват неудобно към пода. Дръж предмишниците плътно и китките неутрални.
- Корпусът се отпуска между плъзганията. Стягай корпуса през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.