Deska z przesuwaniem ciała
Po fińsku: Body Saw
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Pilates
Body saw zaczynasz w podporze na przedramionach, ze stopami na ślizgaczach albo gładkiej powierzchni. Kontrolowane przesuwanie ciała w przód i w tył wymaga od tułowia oporu przeciw rotacji, zamiast samego bezruchu. Ćwiczenie pasuje do domu lub pilatesu i wykonuje się je na powtórzenia jako ruch główny albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w podporze na przedramionach, stopy oprzyj na gładkim podłożu albo ślizgaczach.
- Odepchnij ciało do tyłu, naciskając przedramionami.
- Przyciągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, biodra trzymaj równo.
- Napinaj mięśnie tułowia przy każdym przesunięciu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra nisko podczas przesuwania.
- Poruszaj się z barków, nie z bioder.
- Oddychaj spokojnie przy napiętym brzuchu.
Częste błędy
- Biodra unoszą się przy każdym cofnięciu. Skróć zakres i utrzymuj stabilny tułów.
- Dół pleców zapada się w podporze. Schowaj żebra i napnij pośladki.
- Ślizgacze odjeżdżają niekontrolowanie daleko. Przesuwaj się wolniej i ogranicz zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.