Körpersäge
Auf Finnisch: Body Saw
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Pilates
Bei der Body Saw startest du im Unterarmstütz, die Füße stehen auf Slidern oder einer glatten Fläche. Durch kontrolliertes Zurück- und Vorwärtsgleiten arbeitet der Rumpf gegen Rotation, statt nur still zu halten. Die Übung passt zu Hause oder bei Pilates und wird in Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss trainiert.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Im Unterarmstütz beginnen und die Füße auf eine glatte Oberfläche oder auf Gleitscheiben stellen.
- Den Körper über die Unterarme nach hinten schieben.
- Zur Ausgangsposition nach vorn ziehen und die Hüfte waagerecht halten.
- Die Körpermitte während jeder Gleitbewegung anspannen.
Technik-Tipps
- Halte die Hüfte während des Gleitens niedrig.
- Bewege dich aus den Schultern und nicht aus der Hüfte.
- Atme ruhig bei angespanntem Bauch.
Häufige Fehler
- Die Hüfte steigt bei jeder Rückbewegung hoch. Verkleinere die Strecke und halte den Rumpf stabil.
- Der untere Rücken hängt durch. Ziehe die Rippen ein und spanne das Gesäß.
- Die Slider rutschen unkontrolliert weit zurück. Gleite langsamer und begrenze die Reichweite.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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