Πριόνι σε σανίδα
Στα φινλανδικά: Body Saw
- Pro
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Πιλάτες
Η σανίδα πριόνι ξεκινά σε σανίδα στους πήχεις, με τα πέλματα πάνω σε ολισθητήρες ή λεία επιφάνεια. Σπρώχνεις το σώμα πίσω και το τραβάς μπροστά, δουλεύοντας τη σταθερότητα ενάντια στην περιστροφή. Ταιριάζει σε προπόνηση στο σπίτι ή σε κινητικότητα, για επαναλήψεις ως βασική άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις, με τα πόδια σε λεία επιφάνεια ή σε δίσκους ολίσθησης.
- Σπρώξε το σώμα προς τα πίσω, πιέζοντας με τους πήχεις.
- Τράβηξε το σώμα ξανά μπροστά στην αρχική θέση, κρατώντας τη λεκάνη στο ίδιο ύψος.
- Κράτησε τον κορμό σφιχτό σε κάθε ολίσθηση.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις το σώμα πίσω.
- Κράτησε τους ώμους πάνω από τους αγκώνες.
- Κινήσου αργά αντί να γλιστράς βιαστικά.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται καθώς γλιστράς πίσω. Κράτησε τους γοφούς στο ίδιο ύψος με τους ώμους.
- Οι καρποί λυγίζουν άβολα στο πάτωμα. Κράτησε τους πήχεις επίπεδους και τους καρπούς ουδέτερους.
- Ο κορμός χαλαρώνει ανάμεσα στις ολισθήσεις. Σφίξε τον κορμό σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.