Planková píla
Vo fínčine: Body Saw
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Pilates
Píla vo vzpore začína na predlaktiach s chodidlami na klzákoch alebo hladkom povrchu. Posúvanie tela dozadu a vpred precvičuje stabilitu stredu proti rotácii namiesto nehybnej výdrže. Hodí sa na domáci tréning alebo pilates, na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni vo vzpore na predlaktiach a chodidlá polož na hladký povrch alebo klzné podložky.
- Odtlač telo dozadu pomocou predlaktí.
- Pritiahni sa späť dopredu do východiskovej polohy a boky drž v rovine.
- Pri každom posune spevni stred tela.
Technické pokyny
- Vydýchni pri posúvaní tela dozadu.
- Ramená drž priamo nad lakťami.
- Pohybuj sa pomaly bez náhlenia.
Bežné chyby
- Boky sa pri posune dozadu dvíhajú. Drž boky v línii s ramenami.
- Predlaktia neležia naplocho a zápästia sa zalamujú. Polož predlaktia naplocho a drž zápästia neutrálne.
- Stred tela medzi posunmi povolí. Spevni stred počas celého pohybu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.