Kehaga saagimine
Soome keeles: Body Saw
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Pilates
Kehasaagi alustad küünarvarstoengus, jalad liuguritel või siledal pinnal. Keha tahapoole lükkamine ja ette tõmbamine arendab kerelihaste pööramisvastast stabiilsust, mitte ainult staatilist hoidu. See sobib kodus või Pilateses kordustena põhi- või lõpetajaharjutuseks ning aitab hoida kerelihaste pinget ja liikumise kontrolli kogu seeria vältel.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta küünarvarstoengust, jalad siledal pinnal või liuguritel.
- Lükka keha küünarvarte abil taha.
- Tõmba end puusad samal kõrgusel tagasi algasendisse.
- Hoia kerelihased pingul kogu libisemise ajal.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui lükkad keha taha.
- Hoia õlad otse küünarnukkide kohal.
- Liigu aeglaselt, mitte ära libise hooga.
Levinud vead
- Puusad kerkivad taha libisedes. Hoia puusad õlgadega samal kõrgusel.
- Randmed vajuvad põrandal ebamugavalt. Hoia käsivarred maas ja randmed neutraalsena.
- Keskkoht lõtvub iga liu vahel. Hoia keskkoht kogu liikumise vältel pinges.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.