Knästående bröstryggsrotation
På finska: Thoracic Rotation
- Nybörjare
- Rörlighet
Bröstryggsrotation görs på alla fyra med ena handen bakom huvudet. Armbågen förs under kroppen och öppnas sedan mot taket, vilket tränar övre rygg och sneda magmuskler genom kontrollerad rotation. Nybörjare gör den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsövning i långsamma reps.
- Muskler
- Övre rygg, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Starta på alla fyra och placera ena handen bakom huvudet.
- Rotera armbågen ner mot motsatt handled.
- Rotera sedan upp och peka armbågen mot taket.
- Följ rörelsen med blicken och växla sida med kontroll.
Tekniktips
- Håll höfterna jämna och riktade mot golvet.
- Rör dig från revbenen, inte bara armen.
- Pausa kort i toppen av varje rotation.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids tillsammans med överkroppen. Håll höfterna riktade mot golvet.
- Stödarmen böjs och blir instabil. Håll stödarmen rak och stadig.
- Rörelsen rusar utan paus. Sakta ner och pausa i varje ytterläge.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.