diz çökerek göğüs omurgası rotasyonu
Fince: Thoracic Rotation
- Başlangıç
- Mobilite
Üst sırt rotasyonunda dört destekten bir eli başın arkasına alıp dirseği aşağı ve sonra tavana çevirirsin. Kontrollü dönüş göğüs omurgasının hareketini ve obliklerin sabitleme gücünü çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya hareketlilik akışında iki tarafı yavaş tekrarlarla ısınma ya da toparlanma bölümüne eklenebilir.
- Kaslar
- Üst sırt, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde başla ve bir elini başının arkasına koy.
- O dirseği karşı bileğe doğru aşağı döndür.
- Sonra dirseğini tavana yönlendirerek göğsünü aç.
- Bakışlarınla takip et, kontrollü biçimde taraf değiştir.
Form ipuçları
- Dirseğini aşağı ve tavana aynı düzlemde çevir.
- Kalçalarını sabit tutup merkezini sık.
- Bakışını dirseğinle takip ederek yavaş dön.
Yaygın hatalar
- Kalçalar dönüşle birlikte yana kayıyor. Kalçanı sabit tutup dönüşü üst sırttan başlat.
- Dirsek yükselirken omuz kulağa yaklaşıyor. Omzunu kulaktan uzaklaştırıp boynunu uzun bırak.
- El başın arkasında gevşekçe kayıyor. Elini hafif yerleştir, dirseği kendi gücünle döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.