Rintarangan kierto nelinkontin
Englanniksi: Thoracic Rotation
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Rintarangan kierto nelinkontin tehdään nelinkontin asennosta, kun toinen käsi on niskan takana ja kyynärpää kierretään ensin alas vastakkaista rannetta kohti ennen avautumista kohti kattoa. Kierto liikuttaa työskentelevän puolen yläselkää ja vinoja vatsalihaksia ilman minkäänlaista kuormaa. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, tehtynä hitaina ja hyvin hallittuina toistoina.
- Lihakset
- Yläselkä, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita nelinkontin ja vie toinen käsi niskan taakse.
- Kierrä kyynärpää alas kohti vastakkaista rannetta.
- Kierrä sitten auki ja osoita kyynärpäällä kattoon.
- Seuraa katseella ja vaihda puolta hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Pidä lantio suorassa ja kasvot lattiaan.
- Liikuta kylkiluista, älä pelkästä käsivarresta.
- Pysähdy hetkeksi kierron ylimpään kohtaan.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy mukana liikkeen aikana. Pidä lantio suorassa lattiaa kohti.
- Tukikäsi koukistuu ja menettää tukevuutensa. Pidä tukikäsi suorana ja tukevana.
- Liike kiirehtii ilman hallittua pysähdystä. Hidasta liikettä ja pysähdy ääriasennossa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.