Rotación torácica de rodillas
En finés: Thoracic Rotation
- Principiante
- Movilidad
La rotación torácica se hace en cuatro apoyos, con una mano detrás de la cabeza: lleva el codo hacia la muñeca contraria y luego ábrelo hacia el techo. El giro moviliza la espalda alta y los oblicuos del lado activo. Puedes usarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, con repeticiones lentas y controladas.
- Músculos
- Espalda alta, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro apoyos y coloca una mano detrás de la cabeza.
- Gira ese codo hacia abajo, en dirección a la muñeca contraria.
- Luego ábrete en rotación y apunta el codo al techo.
- Sigue el movimiento con la mirada y alterna los lados con control.
Claves de técnica
- Mantén las caderas niveladas y orientadas al suelo.
- Mueve las costillas, no solo el brazo.
- Haz una pausa breve arriba en cada giro.
Errores comunes
- Las caderas giran junto con el torso. Mantén las caderas cuadradas hacia el suelo.
- El brazo de apoyo se dobla. Conserva el brazo de apoyo recto y firme.
- El movimiento va deprisa sin pausa. Reduce el ritmo y pausa en cada extremo.
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