Rotácia hrudnej chrbtice v kľaku
Vo fínčine: Thoracic Rotation
- Začiatočník
- Mobilita
Rotácia hrudnej chrbtice v kľaku začína na štyroch s rukou za hlavou, lakťom smerujúcim pod opačné zápästie. Potom sa lakeť otvára k stropu a pohyb precvičuje horný chrbát i šikmé brušné svaly. Začiatočníci ju používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regeneračnej zostave na pomalé kontrolované opakovania.
- Svaly
- Horný chrbát, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni na štyroch a jednu ruku polož za hlavu.
- Otáčaj lakeť nadol k opačnému zápästiu.
- Potom sa otvor a nasmeruj lakeť k stropu.
- Sleduj ho pohľadom a s kontrolou striedaj strany.
Technické pokyny
- Boky drž vodorovne a smeruj ich k podlahe.
- Otáčaj rebrá, nie iba pažu.
- Na vrchole každej rotácie krátko zastav.
Bežné chyby
- Boky sa otáčajú spolu s trupom. Udrž boky kolmo k podlahe.
- Oporný lakeť sa ohne a stratí pevnosť. Opornú pažu drž vystretú a pevnú.
- Pohyb prebieha rýchlo bez zastavenia. Spomaľ a zastav v oboch krajných polohách.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.